金鐘灣仔Yoga Stretch 伸展瑜珈班課程｜專業正位與深度修復
 

給身體一個重啟的機會

這是一堂專為初學者、久坐上班族及肌肉僵硬人士設計的專業課程。在 60 分鐘 的練習中，我們不只是拉筋，更是結合解剖學基礎與正位瑜珈原理，帶領你安全地釋放積累已久的身體壓力，找回失落已久的柔軟與輕盈。
 

➣逆轉「久坐負債」，舒緩慢性痠痛 長期面對電腦會導致肌肉緊繃，形成寒背、圓肩及頸椎前傾。我們透過深層的筋膜放鬆，從根源舒緩肩頸痠痛與腰背壓力。

➣釋放關節壓力，提升身體柔軟度 「筋硬」是身體疲勞的警訊。課程強調循序漸進的引導，幫助你增加關節活動度與血液循環。當身體柔軟了，疲勞感也會隨之消失。

➣啟動副交感神經，改善睡眠品質 透過規律呼吸與深度伸展，能有效降低壓力荷爾蒙，讓大腦從高壓狀態切換至深層放鬆模式，顯著提升入睡效率與睡眠深度。

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➣ 誰最需要 Yoga Stretch？

➣ 長期久坐的辦公室上班族 如果你每天長時間使用電腦，經常感到肩頸痠痛、腰背僵硬，或是已經出現「電腦手」與「寒背」問題，這堂課能幫你放鬆長期緊繃的筋膜。

➣ 身體柔軟度不足的「筋硬」人士 覺得自己「筋太硬」不敢練瑜伽？這正是為你設計的課程。我們強調循序漸進，使用輔具支撐，幫助你安全地增加關節活動度，不再受身體僵硬所限。

➣ 壓力大、睡眠品質不佳者 如果你長期感到精神疲勞、難以入眠或睡眠品質差，伸展瑜珈能幫助你調節副交感神經，達到深層放鬆，讓大腦與身體同步休息。

➣ 想要改善體態的愛美人士 針對假胯寬、骨盆歪斜、圓肩等問題進行矯正性伸展。透過導正體態，能讓身體線條變得修長、更具穩定性。

➣ 運動愛好者與運動員 運動後的肌肉修復與拉筋至關重要。這堂課能預防肌肉過度緊繃導致的受傷，平衡高強度運動後的肌肉張力。

➣本中心位於灣仔軒尼詩道，鄰近地鐵站，適合在灣仔、金鐘工作的上班族於課後參與基礎瑜珈練習，步行至灣仔站僅需8分鐘

►按此探訪循道衛理中心

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✦ Q1：我完全沒有瑜伽經驗，而且「筋骨非常硬」，這堂伸展瑜珈適合我嗎？
A： 絕對適合！這其實是大多數人的誤解。這堂課程正是專為**「筋硬人士」與初學者設計的。我們強調的是循序漸進的練習，老師會利用瑜伽磚、伸展帶等輔具，確保你在安全、不強迫的範圍內增加關節活動度**。透過規律的 Yoga Stretch 練習，你會發現身體僵硬其實是可以被改善的，這不僅是拉筋，更是找回身體空間的過程。
 

✦ Q2：長期肩頸痠痛和腰背不適，單靠伸展瑜珈真的能改善嗎？
A： 是的，非常有幫助。現代人的痠痛多源於長期久坐導致的「肌肉失衡」與「筋膜緊繃」。我們的課程結合了解剖學基礎與正位伸展，能針對性地放鬆緊繃肌群，改善寒背、圓肩等體態問題。透過每週一次、每次 60 分鐘 的深度修復，能從根源舒緩慢性痛症，這也是為什麼許多灣仔上班族選擇我們作為下班後舒壓的首選。
 

✦ Q3：伸展瑜珈跟自己在家拉筋有什麼不同？
A： 最大的區別在於**「正位 (Alignment)」與「深度」。在家盲目拉筋，若姿勢不正（如骨盆歪斜、脊椎過度受壓），容易產生代償作用，甚至導致韌帶受傷。在我們的專業瑜珈課程中，老師會即時糾正你的動作，確保伸展精準作用於目標肌群，並配合呼吸法啟動副交感神經**，達到居家拉筋難以實現的深層放鬆與排毒效果。

✦ Q4：練習多久才能看到柔軟度提升或體態改善的效果？
A： 柔軟度的提升需要規律與時間。對於大多數練習者來說，參加約3個月的訓練期 後，就會感覺到身體緊繃感顯著下降，睡眠品質提升。若要達到持久的體態矯正（如改善假胯寬或寒背），我們建議持續進行 3 個月以上的規律練習，就是開啟你身心轉變的第一步！